1.nie da sie zamienic tłuszczu na miesnie. albo redukujesz albo masujesz. 2. masz 16 lat i cwiczysz juz 4 lata z przerwami?! 3. jak trenowałes do tej pory? opisz treningi.
[...] rodzinne i to gdzie to wszystko osiągnę nie ma większego znaczenia Scorpio, ja mieszkam w normalnym Angielskim mieście, statystycznie jednym z najbezpieczniejszych (3 lata wracania do domu w nocy pieszo i żadnej przygody), a dresa tu też nie brakuje, takie ścierwo jest wszędzie i od tego nie uciekniesz, a co do uprzejmości ludzi to jak [...]
[...] dzięki za porady:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : zmiana fatu na mięcho, brzuch i bicek Staż treningowy na słowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : w tej chwili nie Dostęp do sprzętu : - profesionalna siłownia Dieta : mieszkam w internacie nie jestem w stanie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 172 (176 w kapeluszu) Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie ustalone(jestem w trakcie ukladania diety) Ilość spożywanych węglowodanów: nie ustalone(-ll-) Ilość spożywanych tłuszczów: nie [...]
Dieta na masę dla osoby: 65kg 176 cm "szkoła" Witam wszystkich użytkowników portalu "sfd" ----------- Mam 176cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 lata (cykle: siła - masa i tak w kółko co 2-3 miechy) Mam takie pytanie co sądzicie o tej diecie. Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2 - 3,2% - 250 - 300 g - Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: [...]
Jestem początkujący (pół roku stażu, wcześniej ćwiczyłem ze dwa lata ale miałem długą przerwę) i zamierzam spróbować czegoś takiego fbw: Trening systemem pon, śr, pt, nd Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 3x 12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12 Podciąganie na drążku do klatki 2xmax Wyciskanie hantli siedząc 2x12 Unoszenie hantli w [...]
[...] stresuj się. Jedz na oko, patrz w lustro. Będziesz widział jak się zmienia waga. Mierz się. Nie idzie. Dowalasz kalorie, za mocno zalewa lekko obcinasz. Proste. Zaufaj. Trzy lata liczyłem kalorie wg. różnych systemów. Przeczytałem kilkanaście książek. Stosowałem się do zaleceń i co? I lipa. Był lekki progress. Od kilku miesięcy olałem to za radę [...]
[...] widzę praktycznych argumentów ku przejmowaniu się tym. Mi węgle na noc służą. A raczej pełnowartościowy posiłek. Samo białko? Nigdy więcej. Zapomniałem. I pół butli wina jeszcze do tego. I jedząc w ten sposób mam lepsze efekty niż przez ostatnie 3 lata licząc kalorie, gdzie stałem w miejscu Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-09-11 20:13:07
[...] nie) Jeśli moge to jak to dawkowac? Mam 16lat 170cm wzrostu, 60kg, ciężko mi przytyc, na silowni jestem regularnie(4-5razy w tygodniu) od 1 miesiaca, a przez wczesniejsze 3 lata chodzilem tylko jak mi sie chcialo(1-2razy w tygodniu). Wczesniej brałem odzywki weglowodanowe i białkowe (w sumie ok. 7kg). Nie mam żadnej diety, ale staram sie jesc [...]
[...] wtorek czwartek piątek chce sie odrzywiać tak by bieraz na masie mięśniowej ale też spaść z tłuszczu który posadam jeszcze na łuchch i posladkach . tak nawiasem 4 lata temu warzyłem 132 kg :D odrzywiam sie tak 7 00 - śniadanie różnie przykładowo 3-4 parówki berlinki do tego kromka chle lub bez lub Twaróg chudy lub jajecznica na [...]
Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]
[...] 174,5 Cel cyklu: sila i masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: 6miesiecy przewidziane finanse na cykl: nie ma znaczenia uwagi i sugestie: nie mam Staż treningowy: 2 lata z przerwami
[...] właśnie studia. Moim planem po studiach jest starać się o przyjęcie w szeregi policji. I tu jest moje pytanie: jak dobrze przygotować się do tego pod względem fizycznym? Mój plan jest taki: 1. Siłownia - 1-2 lata 2. Treningi judo + bieganie Co sądzicie na ten temat? Może jakieś wskazówki, rady, podpowiedzi? Pisać - będę bardzo wdzięczny
[...] i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Czy jeżeli moim priorytetem jest klata, która wygląda marnie nie warto by było dodać tu np. rozpiętek lub innego ćwiczenia stricte na klatę? Czy jeżeli drugim moim priorytetem jest brzuch, nie warto byłoby [...]
[...] sterydowych: Był jeden teska prolo, winko tabsy, metka i deka oraz po odblok Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa + Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Raczej tycia Stan zdrowia: Nie narzekam Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak PPM [...]
[...] brzucha zależy od ich rozwinięcia i niskiego poziomu bf%. 2. Trenujemy całe ciało, a nie tylko wybrane partie. A jak dla mnie jesteś za młody na trening siłowy. Poczekaj z 2 lata. 3. Z takim podejściem "Kaloryfer na wakacje" daleko nie zajdziesz, w tym sporcie jest wiele czynników warunkujących sukces, albo jego brak. To sport dla [...]
ANKIETA: wiek:25 waga:82 wzrost:184 wymiary: -biceps 36 klatka 95 udo 57 talia 83 staż ok2lata dieta -brak cykle: 3 miesiące temu 10x Cidoteston odblok clomid trening na masę cel cyklu: zwiększenie masy ciała ostatni cykl 3 miesiące temu tendencja do tycia /chudnięcia : typ ektomorfik ciężko przytyć stan zdrowia bardzo dobry PPM 1950 kilokalorii [...]
Topic dla tych, ktorzy chca wracac do PL:-)
